Lígia Deknes, nascida em 7 de janeiro de 1985, em Campo Grande (MS), começou a praticar corrida em 2014, por meio de um grupo no WhatsApp chamado Zap Zap Runners. No ano seguinte, experimentou as trilhas e se apaixonou pela modalidade. “2015 fui para as trilhas e me apaixonei”, conta. Desde então, as provas de trail run se tornaram parte central de sua rotina esportiva.

O que mais atrai Lígia nas provas de trilha é a interação com a natureza, a variação do terreno e o visual que muda ao longo do percurso. “A natureza, mudança de terreno e visual com o percorrer dos kms”, explica, destacando a diferença em relação às corridas de rua, em que o percurso é mais uniforme.

No Mato Grosso do Sul, os treinos apresentam desafios específicos devido à falta de relevo montanhoso adequado. “Falta de montanha, aqui só temos o morro do Ernesto e Paxixi para treinar, que não chegam nem perto da altimetria das montanhas das provas de fora. Temos que subir e descer várias vezes para acumular ganho de elevação e simular proximidade da prova”, afirma. Essa realidade exige que os atletas locais adaptem seus treinos para enfrentar provas com altimetria maior em outras regiões do país.

Lígia prefere treinar em grupo e é responsável pela administração do Trilheiros CG, um grupo de incentivo à corrida em Campo Grande. “Sempre em grupo, não gosto de treinar sozinha. Por isso administro um grupo de incentivo à corrida chamado Trilheiros CG, onde viabilizamos treinos, inscrições de corrida, viagens, etc.”, explica. A prática coletiva contribui para a motivação e também ajuda na logística de participação em provas.

Entre as provas que participou, Lígia destaca a Lá Mission 35K e a Indomit. “Pretendo voltar para concluir os 50K da Indomit. Este ano tive um problema gastrointestinal, perdi tempo e fui cortada no km 42 por 1 minuto”, relata. Experiências como essa reforçam a importância do preparo físico e mental. “Nos treinos de várias horas, vou me preparando psicologicamente, de acordo que a prova vai se aproximando rodos mais tempo”, afirma, evidenciando a estratégia de adaptação gradual às longas distâncias.

Para manter a saúde e a longevidade no esporte, Lígia aposta em musculação e no planejamento de treinos com assessoria especializada. “Musculação e planilha de planejamento com assessoria”, explica. Além disso, alimentação e hidratação são pontos fundamentais, especialmente em provas mais longas. Ela relata experiências que reforçam a necessidade de disciplina nesse aspecto: “Muito importante principalmente em provas longas. Temos que suplementar corretamente nos treinos e aplicar na prova. Evitar comer algo novo na prova para não passar mal. Foi o que quebrou na última prova longa, tomei carbo gel que não testei antes e comi coisas novas no ponto de apoio. Mas vamos aprendendo com a experiência.”

Para quem está começando no trail run, Lígia dá recomendações práticas. “Tênis adequado para o terreno, mochila de hidratação, musculação e planilha para aumentar distâncias”, afirma. Esses cuidados contribuem para que o iniciante tenha um desenvolvimento seguro e consistente na modalidade.

No calendário de competições, a próxima prova de Lígia é a Mons 25K, em Nova Trento (SC), marcada para 15 de novembro - dois dias após seu casamento. Para 2026, seus objetivos incluem concluir a ultra de 53K da Indomit, superando os 49K completados este ano, e participar de uma ultra na UTMB em Paraty (RJ). “Completar a ultra de 53K Indomit e fazer ultra na UTMB em Paraty RJ”, diz, destacando a continuidade de sua trajetória no esporte.