“A corrida me ensinou que grandes conquistas são construídas um passo de cada vez.” A frase resume a forma como a nutricionista Mara Rubia Areco Cristaldo, de 27 anos, passou a enxergar não apenas o esporte, mas também a própria profissão e a vida pessoal.

Natural de Bela Vista (MS), Mara começou a correr há cerca de um ano. O que inicialmente surgiu como uma forma de manter a rotina de atividades físicas, conciliando musculação e corrida, acabou se transformando em parte importante da sua trajetória. Em junho deste ano, ela completa um ano desde a primeira participação em uma prova de corrida.

“A corrida era apenas uma forma de me manter ativa. Com o tempo, ela se tornou uma paixão e passou a fazer parte da minha rotina. Hoje, a nutrição e a corrida caminham juntas na minha trajetória pessoal e profissional”, afirmou.

Segundo Mara, a escolha pela nutrição surgiu do desejo de trabalhar diretamente com promoção de saúde e qualidade de vida. Ela destaca que sempre acreditou no impacto da alimentação na prevenção de doenças e na construção de hábitos saudáveis.

“A alimentação tem um papel fundamental não apenas na prevenção de doenças, mas também na construção de hábitos que impactam diretamente o bem-estar das pessoas”, disse.

A experiência prática dentro da corrida também passou a influenciar diretamente a forma como conduz o trabalho com os pacientes. Para ela, viver a rotina de treinos e provas permite compreender melhor as dificuldades enfrentadas por quem busca evolução no esporte.

“Ser corredora me permite compreender de forma muito mais profunda a realidade dos meus pacientes. Eu não conheço apenas a teoria sobre desempenho, recuperação e alimentação esportiva; também vivencio os desafios dos treinos, a ansiedade pré-prova, a busca por evolução e até as frustrações que fazem parte do processo”, explicou.

Mara observa que muitos corredores iniciantes ainda cometem erros básicos relacionados à alimentação e à hidratação. Entre os problemas mais comuns, ela cita o baixo consumo de água, a ingestão insuficiente de carboidratos e a tentativa de reduzir excessivamente a alimentação na busca por emagrecimento rápido.

“Muitos corredores iniciantes focam apenas nos treinos e acabam negligenciando a alimentação, quando, na verdade, ela é uma das principais ferramentas para garantir energia, recuperação e evolução no esporte”, pontuou.

Na avaliação da nutricionista, não existe uma fórmula universal quando o assunto é alimentação voltada ao desempenho esportivo. Ela defende uma abordagem individualizada, baseada na rotina e nas necessidades de cada pessoa.

“Acredito que a melhor alimentação é aquela que une desempenho, saúde e sustentabilidade. Não existem fórmulas prontas. Cada pessoa possui necessidades específicas”, destacou.

Ela ressalta, porém, que alguns pilares são essenciais para quem pratica corrida regularmente, como a ingestão adequada de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis e hidratação.

“O objetivo não deve ser apenas correr melhor, mas construir saúde a longo prazo”, afirmou.

Sobre a preparação para provas, Mara explica que o planejamento nutricional começa semanas antes da competição. Dependendo da distância da corrida, estratégias específicas podem ser utilizadas para garantir reposição energética e hidratação adequada.

“A preparação começa muito antes do dia da prova. Nas semanas que antecedem o evento, trabalhamos estratégias para garantir bons estoques energéticos e uma hidratação adequada”, disse.

Ela também destaca a importância da alimentação no processo de recuperação muscular e na prevenção de lesões. Segundo a nutricionista, um organismo bem nutrido responde melhor às cargas de treinamento e reduz os riscos relacionados ao excesso de esforço físico.

“Muitas vezes, as pessoas associam evolução apenas ao treinamento, mas a recuperação adequada é parte essencial desse processo”, explicou.

Além do crescimento da prática esportiva, Mara observa uma mudança de comportamento em Mato Grosso do Sul nos últimos anos. Para ela, a corrida deixou de ser apenas uma modalidade esportiva e passou a representar um estilo de vida.

“O aumento do número de provas, grupos de corrida e praticantes mostra que existe uma busca cada vez maior por saúde, qualidade de vida e bem-estar”, afirmou.

Ao falar sobre os próprios desafios no esporte, Mara relata que a corrida também trouxe aprendizados relacionados à disciplina e à constância. Ela afirma que nem sempre os resultados acontecem da forma esperada, mas que o processo faz parte da evolução.

“A corrida me ensinou que evolução não acontece de forma linear. Já vivi momentos de satisfação e também momentos de frustração. Isso me fez compreender que saúde não é apenas desempenho”, disse.

Ela acrescenta que aprendeu a importância de manter o compromisso com os objetivos, mesmo nos dias em que a motivação não aparece.

“Disciplina não significa estar motivada todos os dias, mas manter o compromisso com os seus objetivos mesmo diante das dificuldades”, ressaltou.

Por fim, Mara deixa uma orientação para quem deseja iniciar na corrida, mas ainda enfrenta insegurança ou dificuldade para criar constância.

“Comece sem medo de ser iniciante. Ninguém nasce corredor. Todos começam dando os primeiros passos, enfrentando dificuldades e descobrindo seus próprios limites”, concluiu.