Confira dicas para treinar em casa e evitar lesões
O treino funcional vem se destacando entre os demais, pois trabalha todos os músculos e articulações apenas com a força e peso do próprio corpo, com isometria. Ele consegue melhorar o desempenho atlético, estabilidade muscular, equilíbrio, força, coordenação motora, sistema cardiovascular, diminui lesões e ajuda a emagrecer. “Você consegue adquirir todas estas melhoras em um mês de treino. É possível perder até 350 calorias com os movimentos, em menos de uma hora”, afirma o professor Luciano Sanchez, da Bio Ritmo.
A modalidade é indicada para quase todo mundo.”Temos que tomar alguns cuidados com mulheres grávidas, alunos hipertensos ou que tenham feito cirurgias articulares. Sempre trabalhamos com eles em um limite de frequência cardíaca máxima de 80%. Converse com seu médico para saber se você pode fazer os exercícios, sem limitações”, explica o professor.
Ah! Outro cuidado importante: antes de todos os treinos, o corpo precisa de alongamento e aquecimento para evitar leões. “Devemos alongar todos os músculos inferiores e superiores antes e depois dos exercícios, por pelo menos 20 segundos”, diz o especialista.
E, sim, o treino funcional pode ser feito em casa! Sanchez, por exemplo, planejou um treino com cinco movimentos. “O aluno perde entre 300 a 350 calorias a cada treino. Ele vai perceber a perda de peso e a melhora de seu condicionamento em um mês”, afirma.
Veja agora como fazer os exercícios:
1. Corrida lateral: dar três passos laterais de um lado ao outro, tocando a mão no chão. (1 minuto e 30 segundos).
2. Agachamento. Desça com os braços paralelos, até o glúteo estar na altura dos joelhos em 90°,com a intenção de tocar as mãos no calcanhar (1 minuto e 30 segundos).
3. Polichinelo (1 minuto e 30 segundos).
4. Flexão de braços abertos (iniciantes devem colocar joelhos no chão – 1 minuto e 30 segundos).
5. Abdominal remador: deitar no chão estender os braços para traz e pernas para frente. Sente e abrace os dois joelhos (iniciantes fazer o abdominal básico só elevação do tronco – 1 minuto e 30 segundos).
Execute os exercícios fazendo em forma de circuito seguindo a ordem numérica quando fizer os cinco repetir todos por mais duas vezes.
-
Confira a programação da 6° rodada da 3° Copa União Master
Nesta 6° rodada, haverá 5 jogos, com todas as categorias: 1 no máster 30+, 1 no 40+, 1 no 50+
-
TL continua com vagas para aulas de artes marciais para crianças
TL continua com vagas para aulas de artes marciais para crianças
-
Libertadores: Flamengo enfrenta Bolívar na altitude de La Paz
Libertadores: Flamengo enfrenta Bolívar na altitude de La Paz
-
Agenda do Esporte: saiba o que acontece no esporte em Abril
Saiba tudo o que rola no mundo esportivo de Mato Grosso do Sul
PARCEIROS
- Quinta-feira, 25 de Abril de 2024
- Tênis de Mesa Desafio do saque completa 25 anos Com foto Com vídeo
- Vôlei Equipe de Voleibol de Chapadão do Sul Brilha no Campeonato LIREVOL Com foto Com vídeo
- Artes Marciais TL continua com vagas para aulas de artes marciais para crianças Com foto Com vídeo
- Jogos da Melhor Idade Atletas de Dourados conquistam medalhas nos Jogos da Melhor Idade Com foto Com vídeo
- Atletismo Atletismo de TL conquista medalhas no Campeonato Estadual Com foto Com vídeo
- Natação Festival de Natação Encanta Participantes de Todas as Idades em evento Com foto Com vídeo
- Basquete Prefeitura de Naviraí promoveu Torneio Street de Basquetebol 3×3 Com foto Com vídeo
Tweets by esporteagil